Důvody, proč je plavání tak zdravé: Vliv na postavu a další

Bez ohledu na váš věk nebo kondici – plavání je pro mnoho lidí tím pravým sportem pro posílení těla i mysli. Proč? Sepsali jsme pro vás pět hlavních důvodů. Plavání je zdravé, protože:

• posiluje kardiovaskulární systém
• chrání klouby a záda
• snižuje stres
• pomáhá budovat svaly
• je šetrné k celému tělu

Níže se podrobněji podíváme na zdravotní benefity plavání. Pokračujte ve čtení a zjistěte, jaké pozitivní účinky může mít právě na vás a proč byste ho měli rozhodně vyzkoušet!

Proč je plavání zdravé pro srdce?

Plavání má hned několik výhod pro vaše srdce. Pravidelný pohyb ve vodě posiluje kardiovaskulární systém, pomáhá snižovat krevní tlak a zlepšuje kapacitu plic.

Toto posílení oběhového systému navíc prospívá i vašemu mozku. Vyšší tepová frekvence zlepšuje prokrvení celého těla a tím i zásobení kyslíkem – což podporuje soustředění a mentální výkon.

Důležité upozornění: Jelikož srdce a plíce jsou ve vodě pod větším tlakem, měli by lidé s kardiovaskulárními problémy nejprve konzultovat plavání se svým lékařem.

Plavání: Zdravé pro vaše záda

Plavání patří mezi nejšetrnější sporty pro vaše záda. Voda totiž nadlehčuje tělo, čímž odlehčuje i páteři a kloubům. Pravidelné plavání posiluje zádové svaly, pomáhá uvolnit napětí a může být skvělou prevencí bolestí zad. Těhotné ženy ocení úlevu, kterou jim voda poskytuje – zmírňuje zátěž páteře i břišních svalů.

Dbejte na správnou techniku: Špatné držení těla při plavání může naopak zádům uškodit. Například u stylu prsa je důležité vydechovat pod vodou a k nádechu jen krátce zvedat hlavu. Pokud plavete s hlavou stále nad hladinou, namáháte krční páteř a můžete si způsobit bolest.

Tip: Prsa, kraul, znak... Víte, jaké druhy plavání existují?

Plavání je šetrné ke kloubům

K čemu je plavání ještě dobré? Pro lidi s artrózou, seniory, zraněné sportovce a těhotné ženy je plavání ideálním sportem, protože je šetrné nejen k zádům, ale i kloubům. Oproti jiným vytrvalostním sportům, jako je běh, je riziko zranění ve vodě výrazně nižší. Zvláště šetrný ke kloubům je plavecký styl znak. Dbejte však pozor na techniku! Pokud není provedení správné, může dojít k nesprávnému zatížení kloubů – to platí hlavně u prsou, kdy špatná práce nohama vede k přetížení kolen.

Více než jen kondice: Další výhody plavání

Plavat každý den – je to zdravé?

Plavání je skvělé pro tělo i mysl, ale jako u každého sportu platí, že je důležité poslouchat své tělo. Zvláště pokud začínáte, dejte si mezi tréninky dostatek času na regeneraci. Aby se vaše svaly zregenerovaly, vaše tělo potřebuje dostatek času na regeneraci. Pro začátečníky je ideální plavat 2–3x týdně, aby si tělo zvyklo a postupně si vybudovalo vytrvalost.

Tip: Podívejte se na naše tréninkové plány pro začátečníky i zkušené plavce a najděte si ten pravý!

Je plavání ve studené vodě zdravé nebo ne?

Pokud hledáte výzvu, může být plavání ve studené vodě skvělým zpestřením. Koupání v chladné vodě posiluje imunitní systém, zlepšuje prokrvení a zrychluje metabolismus. Zároveň má vyšší energetický výdej než běžné plavání – tělo totiž při plavání spotřebovává více kalorií na udržení teploty. Chcete vědět víc? Přečtěte si náš článek o bezpečném plavání ve studené vodě.

Plavání prospívá i psychice

Plavání není jen fyzická aktivita – má i pozitivní vliv na duševní zdraví. Ptáte se, proč je plavání zdravé pro naši psychiku? Jelikož plavání vyžaduje soustředění na pohyb a dýchání, mnoho lidí při něm zažívá pocit uvolnění. Tělo navíc při pohybu ve vodě uvolňuje hormony dobré nálady – serotonin a dopamin, které pomáhají snižovat stres a přispívají k duševní pohodě.

Závěr

Plavání má nespočet zdravotních výhod – prospívá fyzickému i psychickému zdraví, šetří klouby a zároveň pomáhá budovat svaly i vytrvalost. Ať už hledáte sport pro zlepšení kondice, zmírnění bolestí zad nebo způsob, jak se uvolnit, plavání je skvělou volbou pro každého.

Tak na co čekáte? Oblékněte si plavky a jděte do toho!