Plavání ve studené vodě: Účinky a tipy, jak začít

Na sociálních sítích se čím dál častěji objevují videa lidí, kteří se ponořují do dešťových sudů plných ledové vody nebo se v zimě koupou v jezerech. Co je pro někoho novým trendem, je v severských zemích běžnou praxí už po staletí – a to z dobrého důvodu. Lidé si už dávno všimli, že plavání ve studené vodě má pozitivní účinky nejen na náš imunitní systém, ale i na celkovou pohodu. V tomto článku se dozvíte, jaké výhody má koupání ve studené vodě, na co si dát pozor a jak můžete postupně posilovat své tělo i mysl.

Koupání ve studené vodě - co to vlastně znamená?

O plavání ve studené vodě mluvíme, když se ponoříme do vody o teplotě 15 °C nebo nižší. Obvykle se jedná o otevřené vodní plochy, ale dnes už existují i venkovní a vnitřní bazény, které nabízejí nevyhřívané bazény pro otužilce. Pokud je teplota vody 5 °C nebo nižší, označuje se koupání jako „ledová koupel“. Při takto nízkých teplotách vydrží plavci ve vodě jen pár minut.

Je plavání v ledové vodě zdraví prospěšné? 

Že plavání v ledové vodě prospívá zdraví, už není žádné tajemství. Má pozitivní účinky nejen na imunitní systém a kondici, ale také podporuje krevní oběh a snižuje zadržování tekutin v těle. Při kontaktu s chladem dochází k rychlejší svalové kontrakci, což pomáhá odstraňovat toxiny uložené v podkoží. Nejen fyzické, ale i duševní zdraví může mít z plavání ve studené vodě prospěch. Mozek reaguje na chlad zvýšeným vyplavováním hormonů endorfínu, norepinefrinu a dopaminu, které přispívají k pocitu štěstí, snižují stres a pomáhají relaxaci. Zlepšuje se také vnímání vlastního těla, což může zmírnit depresivní stavy.

Souvisí spolu hubnutí a plavání ve studené vodě?

Dá se plaváním ve studené vodě podpořit hubnutí? Ano! Plavání ve studené vodě zrychluje lymfatický oběh a stimuluje metabolismus. Kvůli nízké teplotě si tělo začne samo generovat teplo, a to prostřednictvím svalové činnosti a vnitřních orgánů. Tento proces vyžaduje dodatečnou energii, což znamená, že při plavání spalujete více kalorií. 

Kolik kalorií se spálí při plavání ve studené vodě? Přesné množství závisí na délce pobytu ve vodě, její teplotě, vaší tělesné hmotnosti a kondici. Obecně však platí, že za 15 minut plavání ve studené vodě spálíte přibližně 250 kalorií.

Kromě úbytku tuku má chlad také pozitivní vliv na pokožku – stimuluje tvorbu kolagenu, což pomáhá zpevnit a vyhladit pleť. Přestože plavání v ledové vodě přináší mnoho fyzických i psychických benefitů, může být nebezpečné, pokud se neprovádí správně. Nedostatečná příprava nebo ignorování základních opatření může vést k rizikům, která byste rozhodně neměli podceňovat.

V další části se dozvíte, na co si při koupání ve studené vodě dát pozor.

Koupání ve studené vodě: Na jaká rizika si dát pozor?

Přestože otužování přináší řadu benefitů, je důležité vědět, že může být i nebezpečné. Lidé s kardiovaskulárními problémy by se mu měli vyhýbat, protože studená voda může prudce zvýšit krevní tlak. Ale i pro lidi bez zdravotních problémů může plavání ve studené vodě bez řádné přípravy představovat následující nebezpečí:

• Podchlazení (hypotermie) – tělo rychle ztrácí teplo
• Svalové křeče – mohou omezit pohyblivost ve vodě
• Lapaní po dechu – může vést k nebezpečné zástavě dechu
• Poškození zvukovodu – riziko infekcí uší
• Chladový šok – v extrémních případech může být i smrtelný

Tato rizika ale hrozí hlavně při nepřipravenosti a příliš rychlém vstupu do studené vody. Pokud se budete řídit správnými pravidly, můžete si plavání ve studené vodě užít bezpečně.

Jak předejít nejčastějším chybám při otužování 

Na co si musím dát pozor při plavání ve studené vodě, abych co nejlépe minimalizoval výše uvedená rizika? Jak si užít koupání ve studené vodě naplno? Dali jsme dohromady seznam tipů pro bezpečnější koupání ve studené vodě.

1. Začínejte postupně – například studenou sprchou nebo krátkými pobyty ve vodě.
2. Před plaváním se zahřejte (např. krátkým během nebo dynamickým cvičením).
3. V případě, že máte neopren, namočte si ho ve studené vodě nebo si postupně začněte ochlazovat tělo vodou.
4. Do vody vstupujte pomalu, nikdy neskákejte
5. První metry plavte lehce a soustřeďte se na klidné dýchání
6. Mějte na sobě neopren, plaveckou čepici,  rukavice a ponožky, pokud je voda extrémně studená.
7. Plavte poblíž břehu a noste jasně viditelné plavky.
8. Po plavání se ihned osušte a oblečte do teplého oblečení. 

Jak dlouho plavat ve studené vodě?

Pro dobu plavání ve studené vodě platí základní pravidlo. Pokud plavete v bikiny, minuty ve vodě by měly odpovídat maximální teplotě vody. 

Například:

• 18 °C → max. 18 minut
• 10 °C → max. 10 minut
• 5 °C → max. 5 minut

Pokud máte neopren, můžete ve vodě zůstat dvakrát déle, než by bylo běžně bezpečné. To znamená, že při teplotě vody deseti stupňů můžete plavat zhruba po dobu 20 minut. 

Závěr 

Plavání ve studené vodě přináší mnoho benefitů pro tělo i mysl, ale je potřeba k němu přistupovat zodpovědně. Pokud se budete držet výše uvedených tipů, můžete si tento osvěžující a zdravý rituál užívat naplno! Tak co, troufnete si? Vyzkoušejte si otužování a posuňte své hranice!